شکر گزاری کا جادو: ایک مثبت زندگی کا راز

Articles , Snippets , / Friday, May 16th, 2025

rki.news

تحریر: انور علی رانا

ہماری روزمرہ کی مصروفیات، مسابقت اور ذمہ داریوں کے بیچ اکثر ایسا لگتا ہے کہ زندگی صرف مشکلات کا ایک انبار ہے۔ ہم اپنی ناکامیوں، کمیوں اور نہ ملنے والی چیزوں پر اتنا زیادہ توجہ مرکوز کر لیتے ہیں کہ جو کچھ ہمارے پاس موجود ہے، اس کی قدر ہی نہیں کر پاتے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ایک چھوٹی سی عادت آپ کے نقطہ نظر کو یکسر بدل سکتی ہے؟ یہ عادت ہے “شکر گزاری ” وہ جادوئی عمل جو نہ صرف آپ کی سوچ کو مثبت بناتا ہے بلکہ آپ کی تقدیر کو بھی بدل دیتا ہے۔

شکر گزاری کا مطلب صرف “شکریہ” کہہ دینا نہیں، بلکہ یہ ایک طرز فکر ہے، ایک زندگی گزارنے کا انداز ہے۔ یہ اس بات کا اعتراف ہے کہ ہمارے پاس جو کچھ ہے، وہ کسی نہ کسی طرح ہماری استطاعت سے زیادہ ہے۔ جب ہم شکر گزار ہوتے ہیں، تو ہم اپنی توجہ اُن نعمتوں پر مرکوز کرتے ہیں جو ہمیں ملی ہوئی ہیں، نہ کہ اُن چیزوں پر جو ہمارے پاس نہیں۔

جدید نفسیات اور نیورو سائنس کی تحقیقات نے ثابت کیا ہے کہ شکر گزاری کا براہ راست تعلق انسان کی ذہنی صحت اور خوشی سے ہے۔ ڈاکٹر رابرٹ اے ایمونز، جو کہ “شکر گزاری کی سائنس” پر تحقیق کرنے والے معروف ماہر نفسیات ہیں، کے مطابق:
“جو لوگ روزانہ شکر گزاری کی مشق کرتے ہیں، وہ نہ صرف زیادہ خوش رہتے ہیں بلکہ ان کی جسمانی صحت بھی بہتر ہوتی ہے۔”
ایک اور تحقیق کے مطابق، جو لوگ ہر روز صرف پانچ منٹ شکر گزاری پر صرف کرتے ہیں، وہ دوسروں کے مقابلے میں 25% زیادہ خوش اور مطمئن زندگی گزارتے ہیں۔
شکر گزاری کے حیرت انگیز فوائد

1. ذہنی سکون اور پرسکون نیند
آج کل کی تیز رفتار زندگی میں ذہنی دباؤ اور بے خوابی عام ہو چکی ہے۔ لیکن جو لوگ سونے سے پہلے اُس دن کی نعمتوں کا شکر ادا کرتے ہیں، ان کے دماغ میں “کورٹیسول” (تناؤ کا ہارمون) کم پیدا ہوتا ہے، جس کی وجہ سے وہ گہری اور پرسکون نیند لیتے ہیں۔

2. تعلقات میں مضبوطی
کیا آپ نے کبھی غور کیا ہے کہ جب آپ کسی کے احسان یا محبت کا شکریہ ادا کرتے ہیں، تو وہ شخص آپ کے اور قریب ہو جاتا ہے؟ شکر گزاری انسانوں کے درمیان محبت اور اعتماد بڑھاتی ہے۔ خواہ وہ رشتہ دار ہوں، دوست ہوں یا ساتھی، ایک چھوٹا سا “شکریہ” تعلقات کو گہرا بنا دیتا ہے۔

3. جسمانی صحت پر مثبت اثرات
شکر گزار لوگوں میں بلڈ پریشر کم ہوتا ہے، مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے اور وہ جلدی بیمار نہیں پڑتے۔ ایک تحقیق کے مطابق، جو مریض اپنی صحت یابی کے لیے شکر گزار ہوتے ہیں، وہ دوسروں کے مقابلے میں تیزی سے صحت مند ہو جاتے ہیں۔

4. کامیابی کی طرف پہلا قدم
شکر گزاری آپ کے اندر ایک “کامیاب ذہنیت” (Abundance Mindset) پیدا کرتی ہے۔ جب آپ یہ سوچتے ہیں کہ *”میرے پاس بہت کچھ ہے” تو آپ کے لیے مزید حاصل کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ اللہ تعالیٰ نے بھی قرآن پاک میں فرمایا:
“اگر تم شکر کرو گے تو میں تمہیں اور دوں گا۔”(سورہ ابراہیم:7)

روزمرہ زندگی میں شکر گزاری کیسے شامل کریں؟

1. “شکر گزاری کا جرنل” بنائیں
ہر روز صرف دو منٹ نکال کر اپنی تین نعمتیں لکھیں۔ چاہے وہ اچھی صحت ہو، پیار کرنے والا خاندان ہو، یا صرف ایک گرم کپ چائے—ان چیزوں کو لکھنے سے آپ کا ذہن مثبت سوچ کی طرف مائل ہوگا۔

2. چھوٹی چھوٹی چیزوں کی قدر کریں
کبھی آپ نے سوچا ہے کہ صاف پانی کا ایک گھونٹ، سانس لینے کی ہوا، یا دوست کا ایک مسکراہٹ کتنی بڑی نعمت ہے؟ ان معمولی چیزوں پر غور کرنا آپ کو زندگی کی حقیقی خوشی سکھاتا ہے۔

3. دوسروں کا شکریہ ادا کریں
اپنے والدین، دوستوں، رشتہ داروں، حتیٰ کہ اجنبیوں کا شکریہ ادا کریں جنہوں نے آپ کی زندگی میں کوئی مثبت کردار ادا کیا ہو۔ ایک چھوٹا سا “شکریہ” کسی کے دن کو روشن کر سکتا ہے۔

4. دعا میں اللہ کا شکر ادا کریں
ہر نماز کے بعد یا سونے سے پہلے اللہ تعالیٰ کا شکر ادا کریں کہ اس نے آپ کو جو کچھ دیا ہے، وہ بہت سے لوگوں کے پاس نہیں۔
شکر گزاری آپ کی زندگی بدل سکتی ہے – شکر گزاری کوئی جادوئی عمل نہیں جو راتوں رات آپ کی زندگی بدل دے، لیکن یہ ایک ایسی عادت ہے جو آہستہ آہستہ آپ کے اندر مثبت تبدیلی لاتی ہے۔ آپ دیکھیں گے کہ جیسے جیسے آپ شکر گزار ہوتے جائیں گے، آپ کی زندگی میں خوشیاں، صحت اور برکتیں خودبخود بڑھتی جائیں گی۔
آج ہی سے اپنی زندگی میں شکر گزاری کی عادت ڈالیے اور اس جادو کو خود محسوس کیجیے!